Wie spürt man Eifersucht ohne sofort zu handeln?

Tach zusammen. Mein Hauptproblem ist nicht dass ich Eifersucht spüre sondern dass ich sofort nach dem Spüren handeln muss. Anruf, SMS, Vorwurf, Drama. Hinterher tut es mir leid, ich entschuldige mich, mein Mann ist geduldig, wir vertragen uns. Beim nächsten Mal das Gleiche. Ich möchte den Impuls vom Verhalten trennen. Das Gefühl ist okay, mein Handeln nicht. Hat jemand Techniken oder Erfahrung wie man die Lücke zwischen Reiz und Reaktion vergrößert? Ich brauche Konkretes, nicht "atmen".