¿cómo le dicen que no a su pareja sin que se sienta rechazo?

tengo un problema y no sé cómo resolverlo. mi esposo me propone cosas nuevas, parejas, lugares, escenarios, y muchas veces yo no estoy de ánimo o no me late, pero cuando le digo que no se queda como cabizbajo y se nota que se siente rechazado. luego no me lo dice pero el ambiente queda raro por días. yo no quiero decirle que sí por compromiso porque eso siempre termina mal, ya nos pasó. pero tampoco encuentro la forma de decirle que no de manera que no se sienta personal. ¿alguien ha encontrado palabras o forma de plantearlo que no genere esto? porque siento que con cada no estoy gastando puntos en lugar de cuidar la relación.