COVID persistente y presupuesto de energía, ¿cuánto cuesta realmente una noche?

Treinta y nueve años, COVID persistente desde 2022. Fatiga post-esfuerzo brutal, niebla mental, taquicardias. Mi pareja y yo solíamos ir mucho al ambiente antes, ahora llevamos dos años intentando volver y cada noche que vamos me deja una semana en el sofá. Estoy aprendiendo lo del "presupuesto de energía" pero me cuesta calcular cuánto cuesta una noche así. ¿Alguien más con long COVID o EM/SFC ha conseguido mantener algo de vida en ambiente? ¿Qué recortáis? ¿Música más baja, menos horas, sin alcohol, sin baile, solo encuentros tranquilos en casa? Necesito ejemplos concretos de cómo se han adaptado otras parejas porque mi vida está reduciéndose mucho y esto era algo que nos importaba.