Crisis de colon irritable en pleno club, la noche más vergonzosa de mi vida

Tengo síndrome de intestino irritable desde los 25, ahora tengo 38. Llevo años controlándolo más o menos bien con dieta FODMAP y mucha vigilancia. La semana pasada fui a un club con mi mujer, después de meses sin ir. Cené lo de siempre, cosas seguras, pero no sé si fueron los nervios o el alcohol que probé un poco, me dio una crisis brutal en mitad de la velada. Estuve encerrada en el baño media hora, mi mujer pendiente en la puerta, y al salir parecía un fantasma. Me fui a casa muerta de vergüenza y llevo una semana sin ganas de volver a salir. ¿Alguien con SII gestiona esto sin renunciar al ambiente? Necesito consejos prácticos, no me digáis "ve al gastro" que ya voy.