La depresión me hizo desaparecer de una pareja que queríamos, ¿cómo vuelvo sin quedar como basura?

Hace tres meses entré en un bajón de los duros, de los que no me bañaba en cuatro días. Teníamos una pareja con la que veníamos construyendo algo bonito hace casi un año, no solo encuentros, también cumpleaños, viajes cortos, una amistad de verdad. Yo simplemente dejé de responder, ni a ellos ni a casi nadie. Mi pareja sí los siguió viendo un par de veces y les explicó por encima pero yo nunca dije ni mu. Ya estoy mejor, vuelvo a la terapia, vuelvo al gimnasio, y siento un peso terrible de haber sido tan mala onda con gente que nunca me hizo nada. Quiero escribirles pero no sé si después de tres meses ya es paila, si los voy a hacer sentir mal de nuevo, o si simplemente tengo que aceptar que esa puerta se cerró por mi propia mano. ¿Alguien ha vuelto de algo así?