Le dijeron una palabra fea y yo no reaccioné rápido, no me lo perdono

Hace una semana estábamos en un encuentro con dos parejas más. En medio de la noche uno de los tipos le dijo a mi pareja una palabra muy fea, despectiva, en un momento en que ella estaba con él. Lo dijo bajito, no todos lo escucharon, pero yo sí. Y no hice nada en el momento. Me congelé. Pasaron tipo dos minutos hasta que reaccioné y dije "che, paren, pasó esto". Ya era tarde, ella estaba bajón y la noche se cortó. Hace una semana que no puedo dormir bien pensando que no la defendí rápido. Ella me dijo que entiende que es difícil, que en ese contexto uno no espera ese tipo de cosas y se queda. Pero yo siento que le fallé. ¿A alguien le pasó esto de congelarse y después odiarse? ¿Cómo se entrena uno para reaccionar mejor sin volverse paranoico?