Apres une soirée vrmt nulle on s engueule a chaque fois, comment vous communiquez vs sans clasher

Hello. Couple 33/35, ensemble 7 ans, dans le lifestyle ya 18 mois. On a fait genre 10-12 soirées full swap depuis, dont 4 vrmt nulles (pas violentes ou rien, juste plates ou awkward). Et a chaque fois qu une soirée est nulle on s engueule. Pas dans la soirée, on tient. Mais dans la voiture du retour, ou le lendemain matin, ou parfois 2 jours apres : pouf, ca explose. Et c est jamais sur la soirée elle meme. C est sur des trucs autour. Genre "t aurais pu me defendre quand l autre meuf disait que je parlais trop", "toi t etais a fond sur la blonde t as oublié que j existais", "pq tu m as pas rejoint dans la chambre", etc. Jai limpression qu une mauvaise soirée fait remonter pleins de petites frustrations de TOUTES les soirées d avant. Comme si on accumulait silencieusement. Vous, qd la soirée est nulle, vs faites comment? vs vs engueulez aussi? vs attendez? vs en parlez direct? vs faites comme si de rien? Jaimerais sortir de ce schema pcq chaque mauvaise soirée nous coute genre 3 jours de mauvaise ambiance. Cest insoutenable. Aussi : est ce que vs avez deja eu une soirée tellement nulle que ca a remis en question votre pratique du lifestyle? On commence a se poser la question.