Dimanche 9h cours de yoga, j'ai fait l'amour 6 fois en 8 heures la veille — vous y allez vraiment ou vous laissez tomber
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Dimanche matin 9h, cours de yoga vinyasa au studio à côté de chez moi à Lille, prof super douée que j'aime bien. Je suis inscrite depuis deux ans, j'ai un abonnement annuel, le cours du dimanche c'est mon repère hebdo, ça m'ancre la semaine.
Sauf que la veille, samedi, on était chez un couple à Villeneuve d'Ascq pour notre soirée mensuelle, on est rentrés à 4h du matin. Bilan personnel, six rapports en huit heures, deux partenaires différents en alternance avec mon mari. Je suis HS, j'ai mal partout, courbatures dans les cuisses et les fessiers comme après une session de squats, et un peu mal au dos.
Là il est 7h45, j'hésite. Soit j'y vais en mode survie, je fais 30% du cours pour les étirements doux et je rentre fière de moi. Soit je laisse tomber, je traîne au lit, je rate mon créneau et je culpabilise toute la semaine.
J'ai 42 ans, je suis avocate fiscaliste, je tiens à ma routine sportive parce que sinon je me déglingue. Vous, vous y allez quand vous avez fait n'importe quoi la veille ou vous écoutez votre corps. Et si vous y allez, vous avez des asanas à éviter genre tout ce qui sollicite le périnée trop fort.
Answers
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★ Je suis prof de yoga et kiné formée en yoga thérapeutique, je vous réponds en double casquette. Dans votre cas précis ce matin, allez-y, mais ajustez la pratique. Voilà comment je vous accompagnerais si vous étiez dans mon cours. D'abord arrivez 15 minutes avant et faites une intention de pratique douce, posez-le mentalement, autorisez-vous à sortir d'une posture si elle ne convient pas. Ensuite, évitez ce matin trois familles de postures. Premièrement les inversions complètes type sirsasana ou sarvangasana, la circulation est sollicitée différemment quand vous avez eu beaucoup d'activité génitale la veille, ça peut donner des vertiges. Deuxièmement les flexions arrière profondes type urdhva dhanurasana ou ustrasana intense, votre dos est probablement chargé et le périnée encore tonique, ça force trop. Troisièmement les postures avec contraction périnéale forte ou les mula bandha intenses, votre périnée a besoin de repos pas d'engagement supplémentaire. Privilégiez ce matin les torsions douces, les enroulements, les postures restauratives type supta baddha konasana ou viparita karani, et tout ce qui est étirement passif. Si la prof propose des intensifications, restez sur l'option base, sans culpabiliser. Hydratez-vous bien pendant le cours, les courbatures que vous décrivez sont souvent aggravées par la déshydratation post-effort prolongé. Et après le cours, prenez un bain chaud, mangez une banane et un fruit sec, repos en début d'après-midi. Vous ferez bien la différence sur la qualité de votre semaine. Le sport doux après soirée intense est en réalité excellent pour la récupération, c'est l'abandon du sport qui crée le creux du dimanche.
45 ↑
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Restez au lit. Sérieusement. Six rapports en huit heures votre corps vous dit non. Le yoga sera là dimanche prochain. La culpabilité c'est pas une motivation valable pour aller à un cours quand on est cassée.
10 ↑
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Je fais comme vous, soirée samedi, cours yoga dimanche 9h, depuis longtemps. Astuce qui change tout, je prends une douche fraîche avant de partir, ça réveille, et je mange une compote pomme banane dans la voiture, sucres rapides pour tenir le cours. Et je mets une serviette plus épaisse sur mon tapis parce que mon périnée est sensible. Ça marche, je rentre du cours plus en forme qu'avant le cours.
10 ↑
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Six rapports. Bizarre comme comptage. On est plus dans la pratique sensorielle on est dans la performance. C'est peut-être ça votre vrai problème pas le yoga. Vous comptez les rapports comme vous compteriez des séries de squat. Demandez-vous si vous prenez encore du plaisir ou si vous suivez un programme.
6 ↑
Couples