Mon mec a besoin d'un rituel précis après chaque soirée pour pas péter un câble, je raconte ce qui marche

Truc qu'on a mis en place y a 18 mois et qui a sauvé notre couple ouvert. Je partage parce que je lis souvent ici des gens dans la même galère. Lui c'est un anxieux. Avant on rentrait de soirée, on se couchait, et le lendemain matin il était irritable, il faisait des remarques bizarres, il revenait sur des détails qui de mon côté étaient des micro-moments insignifiants. Au bout d'un an et demi de ce régime j'étais épuisée et lui aussi. On a construit un rituel post-soirée avec une sexo qu'on a vue cinq fois. Voilà comment ça se passe. À la sortie du club, dans la voiture, silence total pendant 10 minutes. Pas la radio. Pas la musique. Juste rouler. Ça permet la décompression sensorielle. À l'arrivée chez nous, on prend une douche à deux. Pas sexuel, juste laver, parler de rien, juste les corps qui se relavent ensemble. Ça reconnecte physiquement avant que le mental reparte. Au lit, on fait ce qu'il appelle le "trois et trois". Lui me dit trois choses qui l'ont fait kiffer dans la soirée. Je fais pareil. Puis lui me dit trois choses qui l'ont accroché ou interrogé. Je fais pareil. Total six points par personne. Pas plus. Pas moins. On nomme et on s'endort. Le lendemain matin, café ensemble, on ne reparle PAS de la soirée. Sauf si quelque chose remonte fort, et là on a un mot-code pour ouvrir le sujet, c'est "Ostende" pour des raisons longues. Sinon on laisse reposer. Depuis 18 mois ses crises post-soirée ont disparu à 90%. Je voulais partager parce que j'ai mis du temps à comprendre que c'était pas la jalousie qu'il fallait traiter, c'était l'absence de cadre de retour. Question pour vous — vous avez des rituels post-soirée structurés. Ça vous parle ou ça vous paraît trop formel ?