איך מתחברים לרגש קשה בלי לפעול ממנו?

תשובות

• ★ בא לי לחלוק תרגיל שעבד אצלי דרמטית. כשעלה רגש קשה במפגש, יצאתי לרגע לשירותים, פתחתי את הברז של המים הקרים, ופשוט שמתי את הידיים מתחת. שלוש דקות. המים הקרים מאלצים את העצב הוואגלי לעבוד, וזה מוריד את הסערה הרגשית במהירות. אחרי שלוש דקות חזרתי לחדר, ועדיין הרגשתי את הקנאה אבל היא הייתה כבר ניתנת לניהול. לאחר חצי שנה של תרגול עם הטכניקה הזאת, אני לא צריך יותר את ברז המים. עצם הזיהוי של הרגש בגוף מספיק להוריד אותו. למדתי שרגש שלא נחקר הופך לפעולה, ורגש שכן נחקר הופך לאינפורמציה.
  20 ↑
• אחי, הטכניקה הכי טובה שלמדתי היא 'להזיז את הרגש לאזור הגוף'. כשעולה קנאה, אני שואל את עצמי 'איפה אני מרגיש את זה בגוף?'. בית החזה, הבטן, הגרון, בכל מקום. ברגע שאני ממקם את זה בגוף, זה מפסיק להתפשט בראש.
  14 ↑
• תכלס, נשימה איטית עם ספירה. ארבע פנימה, שש החוצה. אם תעשי את זה עשר פעמים, הרגש מאבד את הדחיפות שלו ואת יכולה לבחור אם לפעול או לא.
  14 ↑
• אצלנו זה עובד עם 'מילת קוד'. אם אחד מאיתנו מרגיש שהוא בסערה רגשית, הוא אומר מילת קוד שלנו, ואז שנינו עוצרים, יוצאים לשתי דקות, נושמים, ורק אחר כך מחליטים מה לעשות. הכלי הזה הציל לי הרבה מפגשים.
  13 ↑
• יאללה, מה שעוזר לי זה לדבר עם הרגש כאילו הוא חבר. 'שלום קנאה, באת לבקר. מה את צריכה?'. נשמע פסיכי אבל זה מנתק את הזיהוי בין ה'אני' לבין הרגש.
  10 ↑